WHAT'S NEW?
Loading...

ทำตามง่าย ได้ผลจริง!! เซลลูไลต์หายไป เพราะทำท่าสามเหลี่ยม


Advertisements

ทำตามง่าย ได้ผลจริง!! เซลลูไลต์หายไป เพราะทำท่าสามเหลี่ยม


ไขมันหน้าท้อง ไขมันที่เป็นชั้นๆ บริเวณใต้อก ลำตัว และต้นขา ริ้วๆ ลอนๆ ไม่ชวนมองใช่ไหมคะ …ก็ไม่น่าแปลกอะไร เพราะนั่นเป็นแหล่งรวมของ “เซลลูไลต์” ทั้งนั้น

แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ ปัญหานี้แก้ไขได้ จึงอยากชวนคุณมาทำไปพร้อมๆ กัน

การลดเซลลูไลต์นั้น หลายคนอาจคิดว่า เราต้องกระโดด วิ่ง หรือขยับร่างกายตลอดเวลา เพื่อให้เหงื่อไหลไม่หยุด แต่ความจริงแล้ว การฝึกโยคะ หรือการบริหารด้วยการเหยียดยืดอวัยวะ ก็สามารถลดไขมันริ้วๆ เหล่านั้นได้

ครูมด-เบญจามณี คำเมืองผู้มีประสบการณ์ในการดูแลรูปร่างด้วยการฝึกโยคะมาเก้าปีเต็ม กล่าวว่า

“การเหยียดยืด ด้วยวิธีการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ขณะเดียวกัน การหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ ระหว่างบริหารกาย ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น”

งานนี้ ลองมาหยุดแอโรบิคแล้วยืดเหยียดอย่างช้าๆ เพื่อขจัดเซลลูไลต์กันเลย!!

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม

ยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณ แขนตรงแนบลำตัว

ท่าปฏิบัติ 1

หายใจเข้าพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว แล้วหยุดนิ่ง หายใจออก

ท่าปฏิบัติ 2

หายใจเข้าพร้อมกับเอียงตัวไปด้านขวาให้มือขวาแตะข้อเท้า ส่วนมือซ้ายเอียงข้ามศีรษะไปทางด้านขวา หายใจออก ค้างไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ สลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม

ยืนด้วยเข่า เข่าแยกห่างกันเล็กน้อย แขนวางข้างลำตัว

ท่าปฏิบัติ 1

หายใจเข้า ยืดขาขวาไปด้านข้าง โดยเอาส้นเท้าลงก่อนแล้วปิดปลายเท้า หายใจออก

ท่าปฏิบัติ 2

หายใจเข้า ค่อยๆ เอียงลำตัวไปทางด้านขวา มือขวาเอียงไปแตะข้อเท้าขวา มือซ้ายเอียงข้ามศีรษะไปทางด้านขวา ให้แขนแนบใบหู หายใจออก ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ สลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

Tip

ขณะที่ยืดขาออกไป ไม่ต้องเกร็งขา เมื่อยืดขาออกไปแล้ว ให้วางส้นเท้าลงไป แล้วปิดปลายเท้าลงเบาๆ

ท่าบริหารง่ายๆ แถมเหงื่อไม่ย้อย ดีขนาดนี้ อย่าลืมปฎิบัติทุกวันนะคะ แล้วเซลลูไลต์ลอนๆ จะหายวับไปแน่นอน

ตรีโกณาสนะ (trikonasana) ท่ามุมสามเหลี่ยม แปลว่า "ท่ามุมสามเหลี่ยม" เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ (ตรี แปลว่า 3, โกณา แปลว่า มุม)

ประโยชน์ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล

2. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง

3. ฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome)

4. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง

5. ขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้เกิดสมาธิ ได้เร็วขึ้น

2. รักษาความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า

1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่

2. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือซ้ายจับหน้าแข้งซ้าย หรือวางพื้นข้างเท้าซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือขวา เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ

4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4


บทความจาก...... cheewajit.com / 28yoka.blogspot.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น