WHAT'S NEW?
Loading...

นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆก็ตะคริวขึ้นขาเจ็บมากก..มีวิธีป้องกัน!!


Advertisements

นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆก็ตะคริวขึ้นขาเจ็บมากก..มีวิธีป้องกัน!!

นอนหลับอยู่ดี ๆ กลางดึก อยู่ ๆ น่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย




สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาตอนนอน

ที่สบายใจได้อย่างนึงก็คือ อาการนี้ไม่ใช่อาการของโรคใด ๆ ที่ร้ายแรงหรือต้องการการรักษา สาเหตุที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้แก่


  • ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
  • ยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน
  • มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
  • ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป
  • ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
  • คนที่มีเท้าแบน flat feet
  • คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เมื่อมีอาการขึ้นมาจะทำอย่างไร?

ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ



-ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง 

    -ลุกขึ้นมาพยายามเดิน

    -แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง


      .จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไรลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดูนะครับ

      • ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
      • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้
      • เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่  calcium, potassium, และ  magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม

      Maria Brzostowska - Fotolia

      Maria Brzostowska - Fotolia


      Alison Bowden - Fotolia

      Alison Bowden - Fotolia



      • ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

      • ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ



      ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา
      ในกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการทำงานของเส้นประสาทได้




      ที่มา ...Dr.Carebear Samitivej

      0 ความคิดเห็น:

      แสดงความคิดเห็น