WHAT'S NEW?
Loading...

ท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวด]เอว ปวดหลัง เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ


Advertisements


ท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวด]เอว ปวดหลัง เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ 


Prasarita Padottanasana เป็น ท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งขับรถหรือต้องนั่งทำงานนานๆ

-คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง และคำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย Parāsarita Pādottānāsana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า

-เทคนิคสำคัญในท่านี้คือ การกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน


Prasarita Padottanasana



วิธีการก้มให้เริ่มจากนำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงโดยให้รู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลัง ที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง แต่ศีรษะยังไม่แต่ถึงพื้น วางมือกว้างประมาณบ่าเพื่อประคองตัว

แต่น้ำหนักทั้งหมดยังอยู่ที่ฝ่าเท้าเราจึงต้องยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น ควบคุมจังหวะการเข้าท่าของร่างกายด้วยลมหายใจ หายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว

พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไปsupport บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง เราจะรู้สึกถึงกระดูกหางบริเวณกระเบนเหน็บที่ขยายยาวออกไปด้านหลัง จะเห็นว่ากล้ามเนื้อสะบักจะขยายออกด้านข้าง ทำให้แรงจากด้านบนเกิดการกระจายน้ำหนักก่อนที่แรงจะส่งถึงฝ่ามือ เพื่อลดอาการเกร็งช่วงบริเวณหลังส่วนบนและฐานของคอ



ข้อมูลโดย เพจ การแพทย์แผนจีน  / https://www.facebook.com/thaiyogasociety
Photo By pinterest.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น